[...] rozne , kazdy mowi co innego. Przewaznie Cwiczylem w domu pompki podciaganie , male hantelki moja dieta bylo najesc sie :D i spalic robiac pompki ... ale Chce to zmienic i cwiczyc porzadnie . Wiec prosze o pomoc w ulozeniu planu treningu tygodniowego i diety . Z Góry dziekuje Sprzet ktory posiadam: -Laweczka /nogi/rozpietki -Gryf -Obciazenie [...]
Witam serdecznie. Za miesiąc mam 17 urodziny, wzrostu mam 183 cm, ważę 78 kg. Wyciskam 67 kg, na łapę biore 12,5 kg (mniej poprawnie stylowo) i 10 kg (poprawnie). Od pewnego czasu przestałem ćwiczyć no i mam problem bo a) jestem ciągle zmęczony, na nic nie mam siły ,cukrzycy też nie mam b) moje miesnie są jakieś słabe Praktycznie nie mam [...]
witam, nie wiem gdzie umieścić moją sprawę ale może tutaj będzie dobrze? Chodzi o to że od wiosny br. borykam się z problemem mięśniowym przy kręgosłupie w odcinku lędźwiowym. Problem wziął się stąd, że wziąłem na siebie zbyt duży ciężar w postaci noszenia worków 50kg (zarówno branie z ziemi jak i z wysokości klatki piersiowej). Jak po miesiącu [...]
Witam. Chciałem się pochwalić co udało mi się ulepić w ostatnim czasie. To co widać na zdjęciach wykonałem w całości sam(oprócz rowerka, worka, gryfu i obciążenia-ale tez samoróbka). Jedyną wadą jest miejsce, gdyby było jego więcej to i było by więcej sprzętu, ale idzie na tym ćwiczyć wszystko. W planach jeszcze modlitewnik i półeczka na suple. [...]
Witam od ponad roku staram się ćwiczyć , posiadam wykupiony karnet na siłownie itp chciałbym polepszyć swoje wyniki to moje kiepskie nie wiem jak się to nazywa nawet BMI wyniki czy coś ale koleś który mi to robił na siłowni powiedział że nie są za dobre . Wiem lekarz mi też to mówił że wyniki zdrowotne jeżeli nie schudnę pogorszą się jak na razie [...]
Witam! Sprawa wygląda następująco: Mam 17 lat Wzrost - 186 cm waga - 65 kg Razem z kumplem zorganizowaliśmy sobie siłkę w piwnicy i chciałbym zacząć ćwiczyć według wyznaczonych schematów, żeby nie było to bezsensowne machanie sztangą. Moim celem jest MASA. Chciałbym ważyć 10-20 kg więcej. Co mam w tej siłce? Prosta ławeczka którą można jeszcze tak [...]
[...] babki : "narazie jestes za młody odpuść sobie silownie na jakis czas" a i mam rezonans dopiero za jakies pół roku...:( tyle bez siłowni ?! Pytanie : Co mam zrobić żeby nie cwiczyc na silowni a wmiare harmonijnie rozwijac miesnie(byle co masa czy rzezba w tym wypadku nie istotne) basen jest fajny na kregosłup ale czy to mi jakoś pomoże w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zanim ktoś pomyśli, że jestem kolejnym nierobem, który chce tylko odpowiedzi, a nie umie czytać - przeczytałem już kilka tematów/poradników, które najlepiej pasowały do moich pytań. Chcę tylko upewnić się, że dobrze to wszystko zrozumiałem. Otóż mam 19 lat, jestem zdecydowanie ektomorfikiem, 179 cm wzrostu i 66 kg, postanowiłem się wziąć za [...]
Witam chodzę na siłownię 4 miesiąc. W pierwszym miesiacu robilem ogólnorozwojówkę tz lekki ciężar po 16 powtorzeń ,aby przyzwyczaić mięśnie do treningu . Później leciałem już normalnie z progresem 12-10-8-6 . Masa i siła trochę weszła ,lecz teraz ułożyłem sobie nowy plan na siłę proszę o ocenę . Ułożyłem 2 plany aby w jednym tygodniu robić plan [...]
Witam. Mam 19 lat. Trening na siłowni był moim marzeniem od praktycznie szkoły podstawowej jednak nie potrafiłem pogodzić szkoły z ćwiczeniami w dodatku brak gotówki -odłożyłem je, ale obiecałem sobie , że jak tylko skończę szkołę wrócę do treningu i podejdę do tego " profesjonalnie" . W czasie chodzenia do szkoły sporo czytałem o siłowni [...]
[...] Szrugsy 3x12 Trenuje takim ukladem cwiczen ipowtorzen juz zdecydowanie za dlugo, miesnie mi sie juz w znacznym stopniu do tkaiego ukladu przyzwyczaily i musze zmienic jakos cwiczenia i/lub ilosc serii/powtorzen. Czekam na jakies rady co w ytm teningu pozmieniac nie zmieniajac ilosci treningow w tygodniu poniewaz nie mam czasu cwiczyc inaczej.
Witam. Mam 17,5 lat, ćwiczę rok. Do maja na klatkę brałem na 3 serie po 90kg, 100kg x 4-5 Na biceps jeden, sztangielkę 20kg - na serię itp. Chodzi mi o to, że od początku maja postanowiłem że i przez całe wakacje nie będę jadł żadnych odżywek .. czy to dobry pomysł? Bo w końcu przed wakacjami ćwiczyłem 4-5 dni w tygodniu a teraz ledwo co ćwiczę [...]
Witam. Od ok 2 m-cy ćwiczę sobie ABS 2. Wcześniej katowałem się tak utopijnymi programami jak A6W, 8 Minutes ABS no i wreszcie przyszedł czas na "2". Doszedłem w końcu do 2 poziomu i oczywiście mam problem z unoszeniem zgiętych kolan w zwisie...Jestem przekonany, że owe ćwiczenie wykonuję w 100% dobrze technicznie, jednak kompletnie nie czuję przy [...]
Witam! Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego, lub poprawienie teraźniejszego. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu tj. wtorek albo poniedziałek bez żadnych przyrządów czwartek na dosyć dużej siłowni i w sobotę na swojej domowej. (wszystko opisane poniżej) Ewentualnie mógłbym jeszcze w środę na siłowni w domu. [...]
Prosze o doradzenie i ewentualne zmodyfikowanie planu treningowego. ZAmieszczam stary plan treningowy by było jakieś odniesienie. Stary trening wyglądał tak. 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek. na każdym treningu wykonywałem następujące cwiczenia: Uginanie rąk z hantlami 3 serie 15,12,10 uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]
chce rozpoczac cwiczyc na silowni ktora niedawno stworzylem. Moj cel to masa. ale zastanawiam sie tez czy nie zakupic worka bokserwkiego i w dni nietreningowe nie boksować? Czyto moze sie odbic na mojej probie zdobywania masy? Co zrobic by zwiekszyc sile uderzenia i nauczyc sie dobrze bic?;/ worek i starania wystarcza?
Cześć chłopaki, mam aktualnie 3 tydzień wolnego od treningów (powinny być dwa, ale coś z prawym barkiem nie tak, stosuję maść od wczoraj i pomaga). W sobotę robię trening: pomiary maksów dla 5 powtórzeń. Planuję te pomiary na tą sobotę (tj. 6.12.2003r - Mikołajki - może siła skoczy!). A od wtorku (tj. 9.12.03r) chce rozpocząć trening i tu jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wstępie was przywitam i podziękuje za wszystkie rady na moje pytania. Od 4 miesięcy chodzę na siłownie, dziennie przesiaduje na niej 2-3 godziny trening siłowy i masowy + aeroby 30 minut + sauna 15 minut i jeszcze trenuję 3-4 razy w tygodniu Football Amerykański. Wszystko pięknie, gdyby nie mój brzuch co raz bardziej się on zapuszcza mimo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : brak Mam kilka pytan: 1. Czy kobieta bedaca na redukcji moze jesc to samo tylko w innych ilosciach? 2. Mam zamiar na przemian cwiczyc na silowni, a nastepnego dnia biegac... Czy po bieganiu nalezy spozywac ta sama ilosc ww co po terningu silowym? 3. Jakie suplementy moge stosowac np. kreatyna, [...]
trening/chec nauczenia sie walczyc
